🩺 Las lesiones más comunes en pádel y cómo prevenirlas
Qué partes del cuerpo se lastiman más en pádel, por qué ocurren y cómo prevenirlas sin dejar de jugar.
El pádel es un deporte de bajo impacto comparado con el running o el fútbol, pero tiene patrones de movimiento específicos que, sin la preparación adecuada, generan lesiones recurrentes. Las más comunes son evitables con información correcta.
1. Epicondilitis lateral (codo del tenista)
La lesión más frecuente del pádel. Se produce por sobrecarga del antebrazo al golpear, especialmente con mal agarre o técnica incorrecta del revés. Señal: dolor en la parte externa del codo, especialmente al apretar algo.
Prevención: agarre correcto (no muy fuerte), calentamiento de antebrazo antes de jugar, y trabajar la técnica del revés con el profe.
2. Esguince de tobillo
El movimiento lateral rápido del pádel hace vulnerable al tobillo, especialmente en canchas irregulares o con zapatillas inadecuadas. Es la lesión aguda más común.
Prevención: zapatillas específicas de pádel con buen soporte lateral, fortalecer los gemelos y el tobillo con ejercicios preventivos.
3. Lesiones de hombro
El saque, el remate y la bandeja generan carga en el manguito rotador. Si la técnica es mala o el volumen de juego es muy alto sin acondicionamiento, el hombro sufre.
Prevención: calentar el hombro (rotaciones internas y externas) antes de jugar, y no incrementar el volumen de entrenamiento más de un 10% por semana.
4. Dolor lumbar
Postura incorrecta en la posición de espera, agacharse mal para pegarle a pelotas bajas, o core débil. El dolor lumbar en pádel casi siempre tiene una causa postural o de fuerza que se puede trabajar.
Prevención: fortalecer el core (planchas, abdominales funcionales) y pedirle al profe que corrija la postura de base.
La regla de oro
Calentá siempre, aunque te parezca que no hace falta. 5 minutos de movilidad articular y activación muscular antes de jugar reduce el riesgo de lesión a la mitad. No es exageración — está respaldado por evidencia.
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