El pádel es un deporte de baja tasa de lesiones graves comparado con el fútbol o el básquet, pero tiene patrones de sobreuso muy específicos —especialmente en codo, hombro y tobillo— que afectan a jugadores recreativos con mucha más frecuencia de lo que se reconoce. Esta guía te ayuda a identificar, tratar y sobre todo prevenir las más comunes.
Las 7 lesiones más frecuentes en pádel
| Lesión | Zona | Causa principal | Señal temprana | Tratamiento inicial | Vuelta al juego |
|---|---|---|---|---|---|
| Epicondilitis lateral ("codo de tenista") | Codo externo | Revés con muñeca activa / grip incorrecto / paleta muy pesada | Dolor al estrechar la mano o al extender el brazo con resistencia | Reposo 1–2 sem, hielo, AINES, fisioterapia | 4–12 semanas según gravedad |
| Esguince de tobillo | Ligamentos laterales | Movimientos laterales bruscos, suelo húmedo, calzado inadecuado | Dolor agudo al pisar, hinchazón inmediata | RICE (reposo-hielo-compresión-elevación), evaluar fractura | 2–6 semanas según grado (I, II o III) |
| Tendinitis del manguito rotador | Hombro | Sobrecarga en remates, técnica deficiente, volumen sin progresión | Dolor al elevar el brazo, especialmente por encima de la cabeza | Reposo, antiinflamatorios, fisioterapia enfocada en manguito | 4–8 semanas |
| Tendinopatía rotuliana | Rodilla (tendón) | Saltos repetidos, movimientos de frenado sin fuerza excéntrica | Dolor bajo la rótula al bajar escaleras o levantarse | Reposo relativo, ejercicios excéntricos, fisioterapia | 3–8 semanas |
| Lumbalgia funcional | Zona lumbar | Rotaciones sin core activado, mala postura en golpes de fondo | Rigidez post-partido, dolor difuso en lumbar | Reposo relativo, calor local, movilidad suave, fisioterapia | 1–4 semanas |
| Tendinitis de muñeca (De Quervain) | Muñeca / pulgar | Torsión excesiva en golpes, grip inadecuado | Dolor al girar la muñeca, pinzamiento del pulgar | Inmovilización con férula, hielo, fisioterapia | 3–6 semanas |
| Fascitis plantar | Planta del pie | Apoyo excesivo sin calzado de amortiguación, pisada pronadora | Dolor intenso en el primer paso de la mañana | Plantillas, hielo, estiramiento de fascia y gemelos | 4–12 semanas |
El protocolo RICE: primer recurso ante cualquier lesión aguda
- R — Reposo (Rest): parar inmediatamente. Seguir jugando con dolor agudo convierte una lesión menor en grave.
- I — Hielo (Ice): 15–20 minutos cada 2–3 horas las primeras 24–48 horas. Nunca directamente sobre la piel.
- C — Compresión (Compression): venda elástica para reducir edema, especialmente en tobillo y rodilla.
- E — Elevación (Elevation): mantener la zona afectada por encima del nivel del corazón las primeras horas.
Prevención por zona del cuerpo
Codo y antebrazo (epicondilitis)
- Verificar que el grip de la paleta no quede demasiado fino (fuerza excesiva de agarre = sobrecarga del extensor).
- Trabajar los extensores del antebrazo con ejercicios excéntricos 2–3 veces por semana.
- Evitar paletas demasiado rígidas o muy pesadas si tenés antecedentes de codo.
- Corregir técnica de revés: el golpe debe venir del hombro, no de la muñeca.
Tobillo
- Usar calzado específico de pádel (suela de espiga), no zapatillas de running o tenis de calle.
- Ejercicios de propiocepción (equilibrio sobre un pie, tabla inestable) 2 veces por semana.
- Si tenés historial de esguinces, considerar tobillera preventiva.
Hombro
- Rotaciones externas con banda elástica, 3 series de 15 repeticiones, 2–3 veces por semana.
- No aumentar el volumen de remates más de un 10% por semana.
- Calentamiento específico del hombro antes de jugar (círculos, rotaciones internas y externas).
Lumbar y core
- Dead bug, plancha lateral y ejercicios de estabilización del core, 3 veces por semana.
- Aprender a rotar desde las caderas, no solo desde la espalda baja, en golpes de fondo.
Señales que requieren atención médica inmediata
- Sonido de "crack" o "pop" en el momento de la lesión (sugiere rotura parcial o total).
- Incapacidad de apoyar el peso en el pie (posible fractura).
- Hinchazón muy rápida y marcada en cualquier articulación.
- Dolor que no mejora o empeora después de 48–72 horas con RICE.
- Hormigueo, entumecimiento o debilidad en manos o pies (puede indicar compresión nerviosa).
Este contenido es informativo y no reemplaza la evaluación de un médico deportólogo o kinesiólogo. Ante cualquier duda, consultá antes de volver a jugar.
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