🩺 Epicondilitis en pádel: por qué pasa y cómo prevenirla

La epicondilitis lateral, popularmente conocida como "codo del tenista", es tan común en pádel como en el deporte que le da el nombre. Si alguna vez sentiste un dolor punzante en la parte externa del codo al apretar algo o al girar el antebrazo, ya sabés de qué estamos hablando.

Por qué ocurre

La epicondilitis es una inflamación de los tendones del antebrazo donde se insertan en el epicóndilo lateral del codo. Ocurre por sobrecarga repetitiva — específicamente por el impacto del golpe en pádel o tenis cuando la técnica no es la correcta o cuando el volumen de juego supera la capacidad de recuperación del tejido.

Los factores de riesgo específicos del pádel

• Agarre demasiado fuerte: tensar el grip más de lo necesario es la causa más común. El agarre correcto es firme pero no rígido.
• Técnica de revés incorrecta: el revés con el codo alto y el antebrazo en posición incómoda sobrecarga exactamente la zona epicondílea.
• Paleta demasiado pesada o rígida: una paleta que vibra mucho transmite más carga al codo.
• Sin calentamiento de antebrazo: los tendones del antebrazo fríos son más vulnerables.

Cómo prevenirla

Técnica: pedile a tu profe que evalúe tu agarre y tu revés. Son los dos cambios técnicos que más impacto tienen.

Fortalecer el antebrazo: ejercicios de flexión de muñeca con peso liviano tres veces por semana.

Estirar: extensión de muñeca mantenida 30 segundos después de cada sesión.

Antivibrador en la paleta: reduce la vibración del impacto en el codo.

Si ya tenés dolor

Consultá un traumatólogo o fisioterapeuta antes de seguir jugando. La epicondilitis leve se resuelve con reposo y fisioterapia. La crónica puede requerir tratamiento más extenso. No la ignores esperando que pase sola — generalmente no pasa.