💪 Ejercicios de fuerza para mejorar tu pádel fuera de la cancha
Los mejores ejercicios de fuerza y acondicionamiento que podés hacer fuera de la cancha para mejorar tu pádel: core, piernas y brazos.
El pádel mejora más rápido cuando el cuerpo está preparado para los movimientos del deporte. No necesitás ir al gimnasio cuatro veces por semana — con 20 minutos dos veces por semana en casa, notás la diferencia en la cancha.
Core: la base de todo
El core (abdomen, lumbar, oblicuos) es la fuente de potencia en el pádel. Un core fuerte te da más potencia en los golpes y te protege la espalda.
- Plancha frontal: 3 x 30 segundos.
- Plancha lateral: 3 x 20 segundos c/lado.
- Dead bug: 3 x 10 repeticiones c/lado.
Piernas: la base del movimiento lateral
El pádel es mucho movimiento lateral explosivo. Piernas fuertes = mejor posicionamiento.
- Sentadillas: 3 x 15.
- Estocadas laterales: 3 x 10 c/pierna.
- Saltos laterales (lateral hops): 3 x 10 c/lado.
Antebrazo y muñeca: prevención del codo
El codo del tenista casi siempre viene de antebrazo débil. Dedicar 5 minutos a fortalecer el antebrazo reduce mucho el riesgo.
- Flexiones de muñeca con peso liviano: 3 x 15 (palma hacia arriba y hacia abajo).
- Apretar una pelota antiestrés: 3 x 30 aprietes c/mano.
Hombro: rotador externo
El manguito rotador es el punto débil del hombro en los deportes de raqueta. Un ejercicio con banda elástica de rotación externa (codo pegado al cuerpo, girar el antebrazo hacia afuera) tres veces por semana hace una diferencia enorme a largo plazo.
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