🩹 Cómo prevenir el dolor de hombro jugando pádel
Causas más comunes del dolor de hombro en jugadores de pádel, ejercicios preventivos y cuándo consultar a un profesional.
El dolor de hombro es una de las molestias más frecuentes en jugadores de pádel recreativo, especialmente en quienes empezaron a jugar de adultos sin una base de movimiento de saque o remate previa.
Causas más comunes
- Sobrecarga por volumen: pasar de jugar una vez por semana a tres de golpe, sin progresión gradual.
- Técnica defectuosa en el remate: golpear solo con el brazo, sin involucrar el tronco y las piernas.
- Falta de calentamiento específico del hombro: el calentamiento general de cancha no siempre activa el manguito rotador.
Ejercicios preventivos
Rotaciones externas con banda elástica, elevaciones laterales con peso liviano y ejercicios de estabilidad escapular, hechos 2–3 veces por semana, reducen significativamente el riesgo de lesión en jugadores recreativos.
Cuándo consultar
Si el dolor persiste más de una semana, aparece también en reposo, o limita el rango de movimiento del brazo, es momento de consultar a un kinesiólogo deportivo antes de seguir jugando.
Un profesor con buena formación técnica también puede ayudarte a corregir el gesto del remate antes de que se convierta en lesión. Buscá uno en BuscandoProfe.
Este contenido es informativo y no reemplaza una consulta médica o kinesiológica profesional.
¿Listo para encontrar tu profe?
Respondé 5 preguntas y la IA te recomienda los 3 mejores profes de pádel o tenis en tu zona. Sin registrarte.
Buscar mi profe →