🔥 Calentamiento ideal antes de jugar pádel: rutina de 10 minutos
Una rutina de calentamiento efectiva antes de una clase o partido de pádel. Sin gimnasio ni equipamiento, solo 10 minutos que protegen el cuerpo.
El calentamiento más popular en el pádel amateur es pelotear suave 5 minutos. Es insuficiente. El cuerpo necesita activación específica antes del movimiento explosivo del pádel. Acá una rutina de 10 minutos que realmente funciona.
Minutos 1–3: movilidad articular
- Rotaciones de cuello (10 lento c/lado).
- Rotaciones de hombro hacia adelante y atrás (10 c/lado).
- Rotaciones de muñeca y dedos (10 c/mano).
- Rotaciones de cadera (10 c/lado).
- Rotaciones de rodilla y tobillo (10 c/lado).
Minutos 4–6: activación muscular
- 10 sentadillas con peso corporal, lentas.
- 10 estocadas hacia adelante c/pierna.
- 10 desplazamientos laterales (tipo "shuffle") de lado a lado.
- Plancha abdominal: 30 segundos.
Minutos 7–10: peloteo progresivo
Empezá peloteando desde bien atrás de la línea de servicio, sin saltar. Peloteas suaves, buscando el centro de la paleta. A partir del minuto 8 podés acercarte a la red y empezar a hacer voleas suaves. Recién al minuto 10 empezás a golpear con ritmo normal.
Lo que NO reemplaza el calentamiento
Llegar corriendo de la oficina y entrar directo a jugar. O "calentar" solo con los primeros puntos del partido. El cuerpo no tiene tiempo de activarse en esos primeros puntos y el riesgo de lesión es máximo.
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